• 602 297 809
  • Kontakt

    Pozostańmy w kontakcieX

    W razie pytań prosimy o kontakt

    Trwa wysyłanie wiadomości. Proszę czekać...

    Dziękujemy za przesłanie wiadomości. Odezwiemy się wkrótce.

    Wystąpił problem w trakcie wysyłania wiadomości. Proszę spróbować ponownie.

    Proszę wypełnić wszystkie pola formularza przed wysłaniem go.

KURSY

PFSP TECHNIKA BIEGU / Adrianna Palka

PFSP TECHNIKA BIEGU I PODSTAWY KSZTAŁTOWANIA WYTRZYMAŁOŚCI

Część teoretyczna: 10.00- 12.00

1. Wskazówki dla początkujących – Jak zacząć biegać

2. Trening biegowy:
– technika biegu – porównanie z chodem
– struktura treningu biegowego – rozgrzewka, mobility, trening –
specjalistyczny biegacza, stretching
– sprzęt i akcesoria (ubiór, obuwie, sport tester)
– grunt to podłoże
– analiza błędów początkującego biegacza i sposoby radzenia sobie z nimi

3. Kształtowanie wytrzymałości:
– podstawowe metody (ciągłe, przerywane).
– przykładowe plany treningowe na 5 km, 10km
– planowanie i przykładowe arkusze.

4. Urazy i kontuzje biegacza. Jak z nimi walczyć?

Część praktyczna 12.15 – 17.00

1. Analiza indywidualna techniki biegu ( ćwiczenia polepszające technikę biegu).
2. Poprawna rozgrzewka biegacza.
3. Mobilizacja – wykorzystanie rollera, piłeczki lacrosse, power band.
4. Trening specjalistyczny biegacza (ćwiczenia siłowe, ćwiczenia wzmacniające korpus, rozciąganie).
5. Metody kształtowania wytrzymałości biegowej.
6. Trening obwodowy – praca w grupach
7. Dobry plan.

CENA : 300 zł

© 2013 DORTEX. Wszelkie prawa zastrzeżone.